職場での生産性低下や集中力の欠如、従業員の疲労感――これらは“プレゼンティーズム”と呼ばれる現象が原因かもしれません。その解決策として注目されているのがウォーキングです。なぜウォーキングがプレゼンティーズムの改善に効果的なのか、そしてどのように導入すれば良いのか、具体的な秘訣をわかりやすく解説します！

1. プレゼンティーズムとは？その問題点と影響

1-1. プレゼンティーズムの定義とよくある症状

プレゼンティーズムとは、従業員が出勤しているものの、健康問題やストレスなどで本来のパフォーマンスを発揮できていない状態を指します。たとえば、慢性的な疲労や頭痛、腰痛などが原因で集中力が低下し、効率的に仕事が進まなくなることが挙げられます。この状態は「なんとなく体調が悪いけど、休むほどでもない」という人に多く見られます。

一方で、全く出勤できない「アブセンティーズム（欠勤）」も企業が直面する課題の一つです。アブセンティーズムは目に見えて業務の遅延や負担を引き起こすため、すぐに問題と認識されやすいのが特徴です。

1-2. プレゼンティーズムが企業に与える影響

プレゼンティーズムは個人の生産性を下げるだけでなく、組織全体の業績にも悪影響を及ぼします。たとえば、以下のような影響があります：

• 同僚への負担増加によるチーム全体の効率低下
• 医療費や福利厚生費の増加
• 従業員の離職率上昇
  厚生労働省のデータでは、従業員一人あたりのプレゼンティーズムによる年間損失が数十万円に達するケースも報告されています。

2. なぜウォーキングがプレゼンティーズム解消に効果的なのか

2-1. ウォーキングが身体に与える健康効果

ウォーキングは運動初心者でも手軽に始められる健康法であり、さまざまな身体的効果があります。たとえば：

• 心肺機能の向上により、疲れにくい体を作る
• 血行促進による頭痛や冷え性の改善
• 筋肉や関節を強化し、腰痛や肩こりを軽減
  これらの効果により、プレゼンティーズムの主な原因となる慢性的な体調不良が改善される可能性があります。

2-2. ウォーキングによるメンタル面での改善

ウォーキングはストレス軽減や精神的な安定にも効果を発揮します。研究によれば、20分程度のウォーキングを行うだけで、セロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、気分がリフレッシュされます。また、自然の中を歩く「グリーンエクササイズ」は特にリラックス効果が高いとされています。

3. 職場でできるウォーキングプログラムの導入方法

3-1. 従業員が取り組みやすいウォーキングの仕組みづくり

従業員が日常的にウォーキングを取り入れやすい環境を整えることが重要です。たとえば：

• 昼休みに近隣を散歩できるよう、ルートを設定する
• 歩数を記録できるアプリを導入し、モチベーションを維持する
  また、職場内にウォーキングを促進するポスターや掲示物を設置することで、従業員に行動を促す環境を整えます。

3-2. 成果を上げるためのウォーキングプログラムの成功事例

某企業では、「1日5000歩チャレンジ」というプログラムを導入。従業員全員がアプリで歩数を記録し、達成者には小さな報酬を提供する仕組みを導入した結果、従業員の健康診断データが改善し、プレゼンティーズムの発生頻度も減少しました。このように、簡単で楽しい仕組みを取り入れることが効果的です。

4. プレゼンティーズム改善のためにウォーキングを習慣化するコツ

4-1. 忙しいビジネスパーソンでも続けられるウォーキングのポイント

ウォーキングを日常生活に組み込む方法として、次のようなアイデアがあります：

• 通勤時に1駅前で降りて歩く
• エレベーターを使わず階段を活用する
• ランチタイムに5分でも散歩を取り入れる
  これらの「ながらウォーキング」であれば、時間を有効活用しながら無理なく続けられます。

4-2. モチベーションを維持するための工夫

ウォーキングの継続には「小さな目標」が効果的です。たとえば、「1週間で35,000歩を達成する」という目標を設定し、達成感を得ることで習慣化が進みます。また、同僚と競争する形でウォーキングをゲーム感覚で楽しむのも有効です。

5. まとめ：ウォーキングでプレゼンティーズムを改善し、健康で生産的な職場へ

プレゼンティーズムは多くの企業が直面する課題ですが、その解消にはウォーキングというシンプルかつ効果的な方法があります。手軽に始められるウォーキングは、身体的・精神的な健康改善に大きく寄与し、職場全体の生産性向上にもつながります。まずは、日常に少しずつウォーキングを取り入れ、健康で生産的な職場を目指してみませんか？